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武当五行养生功

武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种,仅在武当山道门内秘传。功法分为静功和动功。静功中有站功、坐功和睡功的练法,动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。


武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础,经过筑基炼气,元气生发,有了内功基础后,对五种形象的动物,象其形,取其意,以自然界珍禽灵兽中的生命规律,服务于自身修炼,达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。


武当道家五行养生功遵循五行相生理论,动功中,龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。武当山敬奉玄武,龟蛇缠体是玄武的形象,所喻指心肾,水火;而龙虎则是代表肝肺魂魄;仙鹤象征着运动不停的真意,所喻脾脏。因此,五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。每一行(形)从起式到收式为九式,五行共四十五式。


第一节  龟形


第一式 起式  身体自然直立,两腿微屈,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,额内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。(图1)


要求呼吸自然,闭目调息,使心平意静。


第二式 引气归元  两手缓缓分开,手心相对,上抬于胸前至丹田处划平圆,动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。(图2)


第三式 混元一气  双手由丹田处往上提至胸前,向前平撑开,双臂抱圆,中指相对,手心朝内。要求涵胸拔背,沉腰坐胯,呼吸自然,有气从丹田行至全身,上下混元一气之感。(图3)


第四式 霸王举鼎  双肘内合,双手腕内旋,手心朝上托起,至头顶后,十指相对。要求双手尽力朝上顶,全身上拔,有与天相接之势。之后,紧握双拳,拳心朝向面部,翻拧下拉;全身下沉。(图4)


第五式 伏地寻根  手至胸前散开双拳。腰下弯的同时,手背顺贴着腰部上举,转肩,手心朝下,手触地后双手十指相对上提,起腰直立。做此式要有抓取大地灵气之感。(图5)


第六式 玄龟揽月  双手上提,经胸、面部上举至头顶,双手经过胸部时翻腕,手心朝上,尽力朝上托顶,同时身体上拔,到极点时,仰头转腕,十指朝天。而后手心相对,双手下坠。要求做这一式时眼随手走,双腿微屈,腰下沉,并配合呼吸。(图6)


第七式 金龟戏水  腰朝右方旋转,右手随腰转,左手同时前伸划小平弧后回至腰间;同时,以右脚跟为轴内扣,重心移至右腿,左脚随腰伸落于前方适当处,以站稳为宜;右手以肩为轴,从腰侧移至前额高度。(图7)


连续做完以上动作后,换方向,即左脚内扣,重心慢移至左腿,右手划弧下按至腰,左手由下拧转后上托至面前额角高度。这一式要反复做三遍。


此式要求双膝弓弯,腰腿下沉,圆裆,脊背正直,十指松而不懈。


第八式 金龟吐丹  双手由上式的上下位置,合至手掌相对,平伸胸前。全身向前,前脚跟用力朝后顶;手合至原位,身移至后坐。(图8)


做这一式时,要求手臂张圆,眼向正前方远望,沉腰弓膝。用鼻呼吸,吸时意感犹有一气团入口。上身如波状运动。


这一式要反复做三次,而后转体换方向,再重复做上式“金龟戏水”。


第九式 收式  做完上式“金龟吐丹”后,调整步法,双脚平行站立,双手朝两侧平推,而后转手心朝下,合至丹田处,上托至胸前,再下按至丹田后,两手垂于体侧,收腿直立,凝神调息。(图9)


第二节  蛇形


在中国传统文化中,龟蛇一体,谓之玄武。蛇在五行中属火,在人体五脏中属心,常习练蛇形,可养心炼气,身体柔绵。


第一式 起式  身体自然直立,两腿微屈,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,颏内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。要求呼吸自然,闭目调息,使之心平意静。(图10)


第二式 引气归元  两手缓缓分开,手心相对,上抬于胸前至丹田处划平圆,动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉,吸气时身体下沉;呼气时身体上浮,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。(图11)


第三式 旋转乾坤  双手心相对,在胸前旋转抱圆,以掌为轴,顺时针翻转。右手由胸前顺右肩侧平推,指尖朝前;左手上托至胸前向左捋拖,形成阔胸势。屈右臂至胸前,合左手为两手心相对抱圆,左右各做一遍。此式要求阔胸时吸气,抱圆时呼气,呼吸深沉。(图12)


第四式 金蛇缠柳  左手收回胸前,翻腕上托至面前;右手随之翻腕下按,肩臂尽力外撑。双手调换方向,重复上动。此式要求动作连贯,腰随臂动,两手看去如在胸前画立8字形。(图13)


第五式 白蛇出洞  身体左旋,下沉,左腿后撤,呈右弓步,左手顺左腿由下至上托至肩平的同时,身体重心移至右腿,呈左弓步,再左右手交错,左手前伸。此式动作要求拔腰阔胸,胯沉腿坐,手臂尽力拉抻,呼吸细长均匀,全身松而不懈。(图14)


第六式 白蛇入洞  右手合左手收于腰前,收腿合腰,屈体下蹲。此式要求收合身体时涵胸拔背,但上身不得弓弯。(图15)


第七式 青蛇伏地  右手随右腿平伸,呈横右弓步,右手臂以肩为轴,由下至上划圆,随着重心从左脚移至右脚时,左手顺右手肘底穿出,并转腰与左手臂形成一线,腿则变化成右弓步。此式要求动作连贯顺畅,其间有抻臂、拉肩、开胸的过程。这一式做完后,接“白蛇出洞”、“白蛇入洞”和“青蛇伏地”,连续重复三遍。(图16)


第八式 大蟒翻身  完成第三遍“白蛇出洞”后,迈左腿的同时,身体重心移至左腿,右手从腰部平伸,翻腰转体。这一式是个转体动作,要求身随腰转,眼随手走。完成“大蟒翻身”后,身体转了方向,之后接着做“白蛇出洞”、“白蛇入洞”、“青蛇伏地”三式,重复三遍。(图17)


第九式 收式  完成“白蛇出洞”后,上右脚与肩同宽,两手心朝上合拢,经头顶翻掌下按至丹田,收腿直立,手垂于体侧,凝神调息。(图18)


第三节  虎形


虎是威猛而仁性的象征。虎在五行中属金,常习练虎形,可强筋骨,壮体力,呼吸通畅。


第一式 起式  身体自然直立,两腿微屈,双脚适分,两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,颏内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。要求呼吸自然,闭目调息,使之心平意静。(图19)


第二式 引气归元  两手缓缓分开,手心相对,上抬于胸前至丹田处划平圆,动作要求舒缓而平稳,呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次。做到吐故纳新,引气归入丹田。(图20)


第三式 寅虎洗漱  原地旋腰,身体前倾,重心移至右腿,双手手心朝上,平托至面前,握成双拳,下按至丹田处。重心移至左脚,转腰,松拳,转腕上托,再握拳下按至丹田处。重复三次。此式要求动作沉稳,拧转圆活,张弛分明。(图21)


第四式 伏虎听风  腰向左拧,左脚随之后撤至右脚后跟处,右脚脚尖点地。两手以肘为轴,逆时针划圆收于腹下;同时,屈腿,身体下沉。(图22)


第五式 猛虎扑食  右脚前迈,膝盖弯曲,并尽量外伸,着地踏实后,左脚适时跟上;同时,两手呈弧形向前推,与肩平。手臂微屈沉肘,身体下沉,向后平坐。此式出掌前推时呼气,手臂回屈时吸气。(图23)


第六式 立虎静观  侧拧腰,两手腕转成相对,右手在前,左手在后,十指张开,手臂圆张;同时,左脚略伸,后跟着地。此式要求头上顶,脚跟后顶,膝盖外顶。(图24)


第七式 猛虎咽食  侧拧身,身体下沉,并向后平收,重心前移;双手以腕为轴,十指朝下,顺膝前推,并顺转成“伏虎听风”式。把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和“猛虎咽食”连起来反复做三遍。(图25)


第八式 猛虎回头  完成上式的“猛虎咽食”后,左脚内扣,腰朝后拧转;同时,右手下按至腰,左手上抬至与面部平行。这是一个转体换方向的动作,做完这一式后,按原来的反方向把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和“猛虎咽食”连起来重复做三遍。(图26)


第九式 收式  做收式时,直接从“猛虎咽食”收转,转身后,两脚移至与肩宽,双手在两侧合至面前,下按至丹田,而后变拿收于体侧,收腿直立,凝神调息。(图27)(待续)


第四节  龙形


龙是灵瑞之物,在五行中龙属木,常习练龙形,可舒肝利胆,精血旺盛。


第一式 起式  身体自然直立,两腿微屈,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,下颏内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。(图28)


要求呼吸自然,闭目调息使之心平意静。


第二式 引气归元  两手缓缓分开,手心相对上抬,于胸前至丹田处划平圆,动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;吐故纳新,引气归入丹田。(图29)


第三式 乌龙探爪  两手掌用力向前平推,十指依次握紧后收于胸前,变掌后再前推,反复三次。做这一式时,要求涵胸拔背,前推时呼气,后拉时吸气。(图30)


第四式 双龙戏珠  手合至丹田处相对,上提至胸前,且两手须上下交错旋转。做这一式时,要求涵胸拔背,臂撑圆,感觉到两手之间有一气团,随着呼吸则有大小变化之感。(图31)


第五式 神龙摆尾  腰向左旋,左腿向左外摆,后脚跟着地的同时,裹肘合手,右手在上在内,左手在下在外。紧接着,腰向右旋,右脚向右前抬伸。


做这一式时,要求手脚动作协调,交错自然顺畅。(图32)


第六式 盘龙绞珠  右手回合至腰部,左手顺右肘撑出的同时摆右脚,上左脚扣步,重心移至左脚,转身向后。做完这一式,身形步法接上式“神龙摆尾”,两式连续反复做三遍。(图33)


第七式 游龙飞凤  做完第三遍的“盘龙绞珠”后,右左手前后交错划八字的同时右脚外摆,左脚上步外摆,右脚再上步内扣,拧转腰身完成转体。(图34)


第八式 蛟龙入海  整个身体下蹲,两手向前向两侧平推,顺随身体的起浮而划弧。做这一式时,要求手与步协调,腰与身顺柔圆活,松沉自然。这一式做完后,转接上式“游龙飞凤”;之后,“游龙飞凤”和“蛟龙入海”连续反复做三遍。(图35)


第九式 收式  双脚平行站立,双手掌心相对,在体侧缓缓鼓荡,而后合于胸前,下按至丹田,收腿,凝神调息。(图36)


第五节  鹤形


在中国传统文化中,鹤具有超凡脱俗、高雅静洁的品质,古诗赞曰:天上瑶池覆五云,玉麟金凤好为群。鹤在五行中属土,在人体五脏中属脾。常习练鹤形养生功,可使人脾气好,精力充沛,神清气爽。


第一式 起式  身体自然直立,两腿微屈,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,下颏内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。要求呼吸自然,闭目调息使之心平意静。


第二式 引气归元  两手缓缓分开,手心相对上抬于胸前至丹田处划平圆,动作要求舒缓而平稳,呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;吐故纳新,引气归入丹田。(图38)


第三式 左右飞鹤  两手自丹田处平抬与肩平,手心相对;左手中指弯曲呈90度,指尖对准右手心,两手缓缓拉合,形成微微鼓荡之势。反复三次之后,变右手中指弯曲呈90度,指尖对准左手心缓缓拉合。双手拉开时吸气,合拢时呼气。做这一式,要求拉合时以肘带动,双掌心之间要有张弛之感。(图39)


第四式 仙鹤亮翅  腰旋拧,左脚后撤,两手向下划弧后抬起与肩平,重心移至左脚呈左弓步。(图40)


做这一式时,要求双手展开时臂胸要呈弧形,头要上顶,肩要下沉。


第五式 仙鹤戏水  双肘下坠,两手相合,左手重叠在右小臂中节,手心朝上;同时,右腿收回放于左脚前呈虚步,身体下沉,肘膝相对。做这一式时,要求身体下蹲时腰要直,含胸拔背,步要稳,身要松。(图41)


第六式 鹤立岩峰  两手与右脚同时上抬,平稳站立。动作到位时手掌与下颏平齐,肘膝相对。做这一式时,要求站立时腰要平直。(图42)


第七式 仙鹤欲升  身体下沉,右脚前伸,脚后跟着地为虚步;两手翻腕下按,手心朝下,顺身体两侧呈弧线张开,重心慢慢移向右脚。做这一式时,要求气与形合,手脚相合,收颏顶头,脚蹬地伸直,使脊椎呈一线,形如仙鹤欲飞之势。这一式做完后,连续做“仙鹤亮 翅”、“仙鹤戏水”、“鹤立岩峰”和“仙鹤欲升”,反复三遍。转身变换方向后再反复做三遍。(图43)


第八式 仙鹤清目  做完“仙鹤欲升”后,右脚上步与左脚平行,两手合于面部,手心朝向眼睛,反复三次。做这一式时,要求闭目调神息,静心凝神。(图44)


第九式 收式  两手下按至丹田,垂放于体侧,收腿直立,凝神调息。(图45)(完)


(来源:www.taijiwudang.cn 作者:中国武当太极网)